고등학교 입시를 위한 메디신볼 연습 방법

고등학교 입시를 위한 메디신볼 연습 방법

고교 체육 수능에서 메디신볼 행사는 많은 학생들에게 골칫거리다. 과학적으로 훈련하고 성과를 향상시키는 방법은 후보자와 부모의 초점이 되었습니다. 다음은 지난 10일 동안 인터넷에서 화제가 되었던 화제와 콘텐츠를 종합하여 효율적으로 시험을 준비할 수 있도록 고교 입시를 위한 메디신볼 트레이닝 종합 가이드입니다.

1. 메디신볼 종목의 채점기준

우선 고등학교 입시 메디신볼 채점 기준을 이해하는 것이 훈련의 기본이다. 다음은 특정 도나 시의 고등학교 입시에 대한 메디신볼 채점 기준입니다. (참고용으로, 구체적인 요건은 해당 지역의 시험 요건에 따릅니다.)

2. 메디신볼 트레이닝 방법

1.기본 근력 훈련

메디신볼을 던지기 위해서는 몸 전체의 협동적인 노력이 필요하며, 특히 상지, 허리, 복부, 하지의 힘이 필요합니다. 다음은 권장되는 근력 훈련 프로그램입니다.

2.기술적인 움직임 훈련

올바른 기술적인 움직임은 성능 향상의 열쇠입니다. 메디신볼을 던지는 데는 여러 단계가 있습니다.

- 준비자세 : 양발을 어깨너비로 벌리고 양손으로 머리 뒤로 볼을 잡습니다.

- 파워 생성 동작: 땅을 밀고, 엉덩이를 돌리고, 가슴을 들고, 팔을 휘두르는 동작을 한 번에 수행합니다.

-후속동작 : 몸의 무게중심을 앞으로 이동시켜 균형을 유지합니다.

3.특별 훈련 계획

다음은 주간 메디신볼 특정 훈련 계획입니다.

3. 일반적인 문제 및 해결 방법

1.투사거리가 불안정하다

이유: 힘을 가하는 순서가 잘못되었거나 움직임이 일관되지 않습니다.

해결책: 동작운동을 세분화하여 땅 밀기, 엉덩이 돌리기, 가슴 들어올리기, 팔 휘두르기 순서에 집중하세요.

2.볼 방출 각도가 너무 낮습니다.

이유: 상체 근력이 부족하거나 팔 스윙이 부족합니다.

해결책: 상체 근력 훈련을 강화하고, 연습 시 공을 놓았을 때의 각도(약 45도)에 주의하세요.

3.훈련 후 근육통

이유: 훈련 강도가 너무 높거나 휴식이 충분하지 않습니다.

해결책: 훈련 후에는 스트레칭과 휴식을 취하고 훈련량을 적절하게 줄이십시오.

4. 다이어트 및 회복 제안

1.식이 조언

훈련 중에는 균형 잡힌 영양에주의하십시오. 권장되는 식품은 다음과 같습니다.

2.복구 제안

- 훈련 후 제때에 물을 보충하십시오.

- 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하세요.

- 훈련 후 스트레칭과 휴식을 취하세요.

5. 심리적 조정

시험 중 정신 상태는 성적에 큰 영향을 미칩니다. 다음은 몇 가지 심리적 조정 요령입니다.

- 적응력을 높이기 위해 일일 교육 중에 시험 시나리오를 시뮬레이션합니다.

- 시험 전 심호흡을 하고 휴식을 취하세요.

- 행동 자체에 집중하고 결과에 너무 집중하지 마세요.

요약

고교 입시를 위한 메디신볼 훈련은 과학적인 방법과 꾸준한 연습이 필요하다. 근력 훈련, 기술 훈련, 식이 ​​회복 및 심리적 조정의 종합적인 개선을 통해 귀하의 성과는 확실히 획기적인 발전을 이룰 것입니다. 기억하세요, 끈기가 승리입니다!